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September 29, 2022

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rockinin

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完美方形胸肌訓練全攻略

胸肌訓練全攻略 -打造完美方形胸肌 胸肌是屬於較為容易操練的大塊肌肉組織。胸肌訓練可以基本動作為主,例如:臥推練習,它能使你的胸肌變得厚實。不過要注意的是,當你在胸肌部練動作時,動作必須要標準。 肌訓練新手 胸肌訓練初開始時,不應採用過重的重量,但動作一定要到位。最好的方法是有健身教練或私人健身教練在旁邊糾正姿勢,因為大部份人在操練時未必能夠察覺自己的動作是否標準。   如果你想有更結實或方形的胸肌,就必須多角度地全方位訓練你的胸部肌群,這樣胸部的輪廓才會飽滿和有更佳的效果。   胸部肌肉分布   胸肌大致分為上胸肌、中胸肌、胸肌、胸肌內側和胸肌外側,不同位置的胸肌需要不同訓練角度去刺激 。   我們可以透過調教關節的角度和握法,集中鍛練不同位置的胸肌。如果你發覺胸肌某部份的肌肉落後,可嘗試把肌群放在訓練的開始時進行。   上胸肌訓練動作   我們主要透過上斜推舉,上斜飛鳥動為訓練核心。訓練上胸肌舉重椅 需要調教至30-45度,令身體形成上斜角度,使上胸肌肉受力。   上胸肌訓練時,前三角肌,肱三頭肌為輔助肌肉,我們推舉的力量一般較中胸肌推舉輕。   胸大肌訓練-中胸肌   胸大肌訓練時 ,我們可透過平臥推舉,平板飛鳥動作為訓練的核心。我們需要平臥在舉重椅上訓練,訓練時整個胸大肌都會參與,所以推舉的力量會較大。而平臥推舉更是三大力量訓練動作之一。   下胸肌訓練徒手可以嗎?   下胸肌訓練建議使用器械,而我們主要透過下斜推舉,雙槓撐體為訓練的核心下斜推舉時我們需要調教舉重椅至下斜15至25度。雙槓撐體必須留意身體下降時肩關節的壓力,體重過高或初學者都不適宜進行。 注意: 訓練時腦部會因下斜充血,心臟病的人士不適宜進行。   胸肌提升運動 -加強胸肌內側和外側   我們主要透過飛鳥動作及Cable cross over動作為胸肌訓練,Cable Cross Over 是一個很好的訓練動作,我們可以透過調教不同的身體角度,利用此 動作重點刺激胸肌內外執肌群。  →
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