胸肌訓練全攻略 -塑造完美方形胸肌 胸肌是屬於容易操練的大塊被截取的組織。胸肌訓練可以基本動作主要，例如：臥推練習，它能使你的胸肌變得厚實。不過要注意的是，當你在胸肌訓練部動作時，動作必須要標準。 肌肉訓練新手 胸肌是屬於比較容易練的大塊肌肉組織，應該注意的是，當你在做基本動作時，要求的是動作一定要標準。開始時 ，不要採用過重的重量，但是動作一定要到位。比較合適的方法是，聘請健身教練在旁邊為你糾正，因為自己往往覺察不到所做的動作是否符合標準。如果你想有結實，方形的胸肌，你必須多角度全方位訓練你的胸部肌群，這樣胸部的輪廓才會分明飽滿   如果你想要有更堅固或方形的胸肌，就必須多角度全方位訓練你的肌肉群這樣才能夠獲得更佳的效果。   麻醉解剖   胸肌大致分為上胸肌、中胸肌、胸肌、中胸肌和胸肌縮小，不同位置的胸肌需要不同的訓練角度去刺激。   我們可以透過調整教關節的角度和握法，集中鍛造不同位置的胸肌。如果你發覺練胸肌某件手術後的動作，可以嘗試將肌群放在訓練的開始時進行。   上胸肌訓練動作   我們主要透過上斜推舉，上斜飛鳥動作為訓練核心。訓練上胸肌舉重椅 需要調教至30-45度，令身體形成上斜角度，使上胸肌受力。   上胸肌訓練時，前三角肌，肱三頭肌為輔助行走，我們推舉的力量一般較中胸肌推舉輕。   胸大肌訓練-中胸肌   胸大肌訓練時，我們可跨越平臥推舉，平板飛鳥動作為訓練的核心。我們需要平臥在舉重椅上訓練，訓練時整個胸大肌都會參與，所以推舉的力量會增加。而平臥臥推舉更是三大肌力訓練動作之一。   下胸肌訓練手可以嗎？   下胸肌訓練建議使用器械，而我們主要跨下斜推舉，雙槓支撐體為訓練的核心，下斜推舉時我們需要調教舉重椅至下斜15至25度。雙槓支撐體必須注重身體恢復時肩關節的壓力，體重過高或初學者都不進行。 注意： 訓練時腦部會因下斜充血，心臟病的參數不進行。   胸肌提升運動 -加強胸肌損傷和缺失   我們主要透過飛鳥動作及鋼索交叉動作為胸肌訓練，鋼索交叉是一個很好的訓練動作，我們可以透過調教不同的身體角度，利用此動作重點刺激胸肌內外執肌群 。   胸肌怎樣練最快？ 胸肌訓練要最快有效，胸肌訓練時必須要平衝整個胸大肌，胸肌訓練分上、中、下、局部及內部五個部位、用不同的訓練角度鍛造去刺激胸肌，胸肌才會生長堅固。 胸肌訓練法應以基本動作為主，即臥推練習，再配合胸肌分舉動作，目標可平均鍛鍊整個胸肌群，再利用每組組數，握法角度，每組次數須慢慢調整。   胸肌訓練菜單  →